2015年1月26日星期一

7個養生時間讓男人更健康

7個養生時間讓男人更健康
男主外女主內是我們自古就存在的共識。男人因為身體強壯,所以適宜於在外面打拼養家,女人心思細膩,在家裡操持家務最好不過。就是因為男人總是強壯、身體好的這種認識誤區,才導致男人健康的一個惡性循環。不少上班族男性都會存在亞健康問題,長時間看電腦、不愛運動、飲食太過意油膩......這裡為男人介紹7個養生保健的黃金時間,希望為男人的健康換擋加速。
1、餐後喝茶不養生
不少人喜歡飯後馬上飲茶,其實很不科學。盲目喝茶,不僅起不到保健的作用,甚至會讓身體越喝越差。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽,干擾鐵的吸收,時間長了易誘發缺鐵性貧血。餐後1小時為飲茶的最佳時間。喜歡飲茶的人儘量不要空腹飲茶,否則茶會稀釋胃液,降低消化功能,時間久了容易引起胃炎。
2、吃補藥也要看時間
上午8點消化系統的吸收功能最低,最適合服用維生素類補品;如果將鐵劑留到晚上19時服用,比起早上服用,療效更理想;人體的血鈣水準在午夜至清晨最低,因此,臨睡前補鈣可使鈣得到充分吸收和利用。
3、洗手需要15秒
大多數人每次洗手時間平均不足8秒,這樣很難有效清除手上的細菌。人的一隻手上就約沾附有40多萬個細菌,如果您有摳鼻子、揉眼睛的習慣,很有可能使病菌乘虛而入。在洗手時,一定要用肥皂和清水搓洗至少15秒。如果把握不好時間,可以哼唱兩遍《祝你生日快樂》歌。
4、最好別拿優酪乳充饑
因為空腹時人的胃液呈酸性,優酪乳中的乳酸菌易被胃酸殺死,優酪乳的保健作用就會減弱。而飯後2小時左右,胃液被稀釋,胃內的酸鹼度最適合乳酸菌生長,此時喝優酪乳效果好,尤其是晚飯後2小時更是最佳選擇。從補鈣的角度來看,睡覺前飲用優酪乳或牛奶補鈣效果最好。
5、下班時間最適合健身
在16時~18時這段時間內,人的體溫上升,肌肉的力量和彈性達到頂點,而且肺活量和心臟功能更強。同時,您的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感,全身協調能力最好,尤其適宜網球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運動。
6、看“點”行事
午飯後30分鐘至1小時內,品嘗一杯不加糖和伴侶的咖啡,有助於消化,還能促進脂肪燃燒。如果喜歡甜點的話,最好選擇在11點前進食,此時攝入的脂肪大部分會轉化為能量被消耗掉,基本上不會在身體內囤積起來。如果想減肥,建議將晚飯時間提前到18點之前。
7、睡眠時間並非越長越好
最佳睡眠時間應在每日7~8小時之間,過長或過短都不利於健康。研究表明,如將睡眠時間減少或是增加,患心血管疾病的風險都有可能增加。
男人想要身體好,最離不開的便是運動了。適當的運動不但可以幫助男人維持好較完美的體型,同時對男人的肺活量的改善也有很大的作用。所以男人想要健康,就要在健康細節之處多下手。
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