2015年2月10日星期二

男性健康:十個忠告需知道

男性健康:十個忠告需知道
導讀:現在社會很多都市男人都忙於工作事,又加上壓力問題,經常容易忽視保健,有時候患上一點小病卻置之不理,但結果卻事與願違。為此,專家強烈建議男性要做好自身的保健工作,以下十個忠告就是針對男性而提出的,希望廣大男性朋友著重關注。
1、保持一定的體力活動
體力活動太少會使人發胖。現代男人的體力活動越來越少,所以許多中年人在發胖,多餘的重量對心臟造成很大的負擔,關節也會變得不那麼靈活。因此,男人至少要經常散步,最好能經常參加體育鍛煉,促進健康的同時還能增加吸引力。
2、入廁時間變長得當心
男人入廁時間變長一般與便秘或痔瘡有關,遇到這種情況更要多吃蔬菜與水果,並多喝水。如果入廁次數也增加,可能會是前列腺炎在作怪。需去醫院檢查。
3、改變幾年都不去醫院的壞習慣
許多男人不愛去看醫生,總認為自己沒什麼病,但據統計有80%的重病患者承認,自己是長期不去醫院,小病誤成大病,等到心臟病、腦溢血等病發作時才不得不去醫院,貽誤了最佳治療時機。故每年例行體檢是保持健康的最好方法。
4、儘量少吃些油膩和油炸食物
男人的口味一般都較重,尤其是愛喝酒的男人,一般都會喜歡吃油膩和油炸食物,極容易使體重增加。這就增加了患血管疾病的危險。所以男人要逐步去適應吃些清淡的食物,多吃植物油少吃動物油,平時多吃些蒜和魚類,適量喝點紅葡萄酒,這些做法能降低膽固醇含量。
5、還是不抽煙為妙
吸煙會增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險。要健康最好戒煙,如一時戒不了應多吃胡蘿蔔、甜椒、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果,多吃魚類,經常喝茶等,以減輕煙害。
6、關心自己身上的痣
如果不再增加或出血,痣本身不會有什麼危險,但許多男人對自己的皮膚並不怎麼關心,要改變這種不良習慣。經常注意自己的痣有沒有異常現象,避免痣的惡變帶來嚴重後果。
7、胸口痛一定要去檢查
男性有時在幹體力活或運動後會出現胸口痛的情況,一般休息片刻胸痛會停止,大可不必緊張。但這也可能是心臟病的早期症狀,最好是去醫院檢查一下,也許什麼事都沒有,但確診後才使人放心。
8、別忘記高血壓的威脅
高血壓對心臟造成威脅,往往是心臟病突發或腦溢血的起因,所以男人要經常量一下血壓,血壓已經較高的人要按醫囑吃藥,病有所好轉也不能停藥。
9、注意隱秘的睾丸癌
20歲至40歲的男人易患腫瘤,睾丸癌是其中之一。如果發現及時,此病的治癒率達85%,否則治療起來相當困難。男子可以經常自己檢查性器官,最好是在溫水澡後皮膚變得柔軟時進行。如果皮膚上鼓起疙疙瘩瘩的小包,應立即去醫院檢查。
10、瞭解家族病史很重要
許多病都會有遺傳性,男人要知道自己的長輩及家屬都患過什麼病,問老人並記下來。有針對性地做好保健,可防止許多疾病的發生,並在患病後及時診治。
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2015年2月8日星期日

性愛兵法:幫你減重的5種姿勢

性愛是夫妻之間最愜意的遊戲,也是很好的一種健身方式。只要掌握一定的性愛姿勢,不僅可以幫你塑造苗條的身材,也可以幫助你減掉身上肥嘟嘟的贅肉。下面小編為你推薦5種性愛姿勢,不妨學習一下。
女下位
這是性愛中最普通的姿勢。當女方平躺在下面時,不僅可以拉伸背部肌肉、弓起身、收緊腹肌,性愛過程中還可以上抬身體,吻愛人的嘴唇或脖子。保持這個姿勢半分鐘,能增強腰腹力量。有專家表示,男上位時,男方手臂和肩膀承受壓力更大,肘部和膝部最大限度保持平衡,因而肌肉得到拉伸。

對坐式
由於這種姿勢,雙方既要保持坐姿穩定,又要有一定力度完成性愛動作,對身體多處肌肉群都有較高要求。有專家表示,這種體位比男上位要求更高,它可有效拉伸小腿肌肉,鍛煉效果更好。但要提醒的是,背部肌肉弱的人不宜選擇此體位,這樣容易拉傷肌肉。

靠牆式
這種姿勢對雙方體力要求都很高,不僅可大大提高夫妻之間的快感,但同時也會消耗更多的能量。為了保持一定高度及角度,雙方大腿及腿部肌肉會得到拉伸。這一體位可有效地鍛煉四頭肌和腰部肌肉。

扛腿式
這種姿勢是指女方將雙腿抬高架在男方雙肩上,可極大刺激男方戰鬥力,同時也能拉伸女方腿部肌肉,鍛煉腹部肌肉。專家表示,該體位是很理想的有氧運動,相當於健身房運動30分鐘。

彎腰式
這種姿勢需要大量的彎腰和捲曲動作,因而可極好地鍛煉脊椎肌肉群和大腿內側肌肉,令身材更勻稱。同時相比常規的姿勢,會大大延長前戲的時間,但要注意的是,對於腰部疼痛的人不宜選擇該體位,以免影響身體受到更大的創傷。
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2015年2月6日星期五

男人健康睡姿可助壯陽

男人健康睡姿可助壯陽
導讀:男人睡覺姿勢不同,對健康的影響也是不一樣的。睡覺姿勢會對性功能造成“惡果”嗎?答案是肯定的。對於男性而言,最好的睡姿是仰臥,且雙腿分開;而俯臥和側臥,對男性生殖系統都可能有不利影響。
俯臥
不少男性會問“趴著睡不好嗎?趴著睡能睡得踏實啊!”事實上,男性趴著睡,即俯臥,不僅壓迫內臟,導致呼吸不暢,久之損害內臟功能,更會壓迫生殖系統。
陰莖受到壓迫,阻礙血液迴圈,容易造成頻繁遺精,使男性出現頭暈、乏力等症狀,影響正常的工作和生活;陰囊受到壓迫,熱力不能有效散去,會使陰囊溫度升高,對睾丸的生精功能產生不良影響,降低男性生育能力,因此尚未成就“爸業”的男性尤其要注意,千萬不能俯臥。
左側臥
由於心臟位於身體左側,當男性採取左側臥的睡姿時,心臟會受到壓迫,讓人翻來覆去睡不安穩,容易導致睡眠品質不佳。而且,當心臟受到壓迫時,男性全身的血液迴圈會變慢,包括生殖器官的血液迴圈,當生殖器官長期得不到充足的血液供應時,有可能引發男性勃起功能障礙。
右側臥
俯臥不好,左側臥也不好,那右側臥好嗎?的確,右側臥既不會壓迫心臟,也不會壓迫生殖器官,算是一種較好的睡姿,但並不是每一位男性都適合右側臥的睡姿。醫學專家發現,無論是左側臥還是右側臥,都有可能導致意外發生睾丸扭轉。
睾丸“居住”在陰囊內,左右各通過一條叫做精索的組織與身體相連,精索長有為睾丸提供血液迴圈的血管,男性在採用側臥睡姿睡覺時,睾丸和陰莖被擠壓在兩腿之間,所承受的壓力比站立時要明顯得多。
部分男性、尤其是青少年睡覺時動來動去,雙腿也扭來扭去,有可能把精索也“扭”成了一團,出現扭轉和“打結”的情況。由於給睾丸供應營養和排出代謝物的血管從精索中通過,一旦精索發生扭轉,睾丸就得不到營養,代謝物也不能排出,若扭轉時間超過12個小時,睾丸就有可能缺血、壞死。
因此右側臥也不是男性最好的睡姿,若男性堅持右側臥,也要注意“睡相”,不要動來動去、扭來扭去。
仰臥
俯臥不好、側臥也不好,那麼,究竟哪種睡姿對男性才最好呢?其實,仰臥才是最適合男性的睡姿。男性選擇仰臥的睡眠姿勢,並自然分開雙腿,既不壓迫內臟和生殖器官,也能避免發生陰囊扭轉,可以給陰囊、陰莖充分的活動空間,能有效散熱,促進生殖器官的血液迴圈,對生殖系統健康、性功能最有好處。
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2015年2月5日星期四

不良生活方式致全球男性性功能障礙增加

不良生活方式致全球男性性功能障礙增加
近日,優翔國際組織舉辦的“全球67家頂級醫療 保障極致人生”健康主題活動上,國際知名專家就肝病預防和精液品質下降等問題闡述了不同看法。
霍普金斯醫院肝臟科主任、美國內科醫學委員會認證胃腸消化病學專家、肝臟病學專家李治平表示,肝臟類疾病的發病與生活方式有直接關係,公眾首先需提高預防意識,同時要宣導健康生活方式,注重飲食平衡及適量運動。從早期篩查手段來看,乙肝應該做到全民篩查。“從我瞭解的科研資料來看,篩查率還是比較低的。”從國外的情況來看,最近十年對乙肝的防治已經產生了巨大的變化。過去一致認為肝功能正常都不用治療。最近十年,從最新的科研成果來說,乙肝病情的發展和肝癌的危險性與病毒量有直接關係。
美國MD安德森癌症中心醫院泌尿外科性醫學科主任王潤表示,經常將筆記型電腦置於膝蓋使用,所產生的熱量的確會對精子品質造成影響。另外,一些不健康的生活方式,如頻繁洗桑拿、吸煙及大量飲酒等,都會對精子品質造成影響。王潤還說,環境問題也是導致精液品質下降的原因之一,如全球變暖、食物不健康等因素。全球範圍內男性性功能障礙也明顯增加,同時過度飲酒或吸煙也是引起男性勃起功能障礙的危險因素。
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2015年2月4日星期三

補腎壯陽奇招 踮腳尖走路

補腎壯陽奇招 踮腳尖走路
有句俗話叫“飯後百步走,活到九十九”,意思是說,吃過飯後出去走上百十步,可以使人長壽。對於性功能不強的中年男性來講,如果飯後走路的時候能夠踮起腳尖,用不了半月,就會收到很好的效果。
我曾看過這樣一句富有哲理的名言:“一個六歲男孩最大的願望就是小便時不尿在褲子上,而到了60歲,他最大的願望仍然是上廁所時不要尿在褲子上。”這句話頗有調侃的味道,但卻是男性一生的真實寫照。
以前,有個朋友私下向我請教,說自己最近性欲低下,老婆不怎麼滿意。我問他除此之外還有什麼情況,他說自己小便不暢,還排不淨。我就把這個方法告訴了他。他堅持了一陣子後,窘況果然大大改善了,小便也順暢多了。
為什麼踮起腳尖走路就能補腎壯陽呢?您把足部的經絡圖放在面前一看,就知道是為什麼了。
當我們踮起腳尖走路的時候,是前腳掌用力,更確切地講,是前腳掌內側、足大拇指在起著支撐作用。而足內側有三條經絡經過,它們分別是足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經。因此,踮腳走路可以按摩足三陰,馭氣上行,通過足少陰腎經溫補腎陽,起到改善性功能的作用。
打個比方說,從腎臟到腳尖有一條連線,這就是足少陰腎經,如果拉一拉線的一頭(腳尖),線的另一頭(腎臟)就會受到刺激,從而起到補腎壯陽的作用。
當然,踮起腳尖走路有一定難度,很多人在剛開始練習時都會感到非常累,全身也很緊張。但只要掌握技巧並堅持上一段時間,就會習慣了。怎麼做呢?每天踮起腳走上半小時,中間可以走走停停、停停走走,累了就休息。總之,能達到刺激穴位的目的就行。
最後要提醒大家的是,踮著腳尖走路對全身的協調性要求比較高,患有高血壓、骨質疏鬆的中老年朋友還是不要試了。
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2015年2月3日星期二

5種工作易致男性不育

5種工作易致男性不育
男性不育的問題在當今社會越來越顯著,這跟人們的工作也有一定關係,據介紹,男性從事五種工作,不育風險將大大增加。
1、一線勞工腰不好性欲差:強體力活多“腰肌 ”易受傷
“不少患者來骨科看門診就直接告訴醫生,腰不好了,性欲也降低了,有的甚至出現了功能障礙。”專家說。
專家解釋道:“其實每個人到了一定年齡後,腰都會開始逐漸退化,腰椎間盤突出症的病理基礎是退行性變和損傷,它隨身體素質的強弱和勞損程度的不同,以及是否注意保養有關。”按照正常來說,如果男性注意護腰,這個病更多見發生在老年時期,現在不少職業男性由於缺乏適量的運動、或者長期處於高強度的體力運動下,都會對盆骨造成傷害。
另外對於不少長期坐著工作的男性來說,腰部肌肉也可以說是“一線勞工”,此類人腰部肌肉組織不夠結實、強壯,因此支撐整個上半身的正常“任務”對於腰來說,其實已經是很吃力的了。
醫生支招:男性,尤其是屬於體力勞動者,在日常彎腰取物或無明顯誘因的情況下出現腰痛、腿痛時,抬腿有明顯疼痛感,就有可能患上了腰椎間盤突出症,應當馬上到醫院檢查診斷。另外平時要多適量地做做運動,但不宜強度過大,只要增加適量的有氧運動,補充鈣質,短期內即可恢復。建議每天做一次仰臥起坐,每次10-15分鐘左右,動作緩慢,以沒有感覺到任何不適為標準。
2、電腦族男性不育增多:久坐、輻射降低生育能力
現在,久坐辦公室且每天長時間面對電腦的男性不育患者明顯增多。
專家解釋,都市里目前很多久坐辦公室的男性大多養成了這樣的“職業毛病”:早起上班,直接坐在電腦前工作8小時,回家後又坐在電腦或電視前幾小時;工作時不記得喝水,有尿也沒時間上洗手間;常常熬夜,一天中大部分時間與電腦"打交道"。這種生活方式讓男性常常處於久坐、憋尿、接觸輻射等狀態中,會陰部及陰囊局部溫度增高,易發生前列腺炎及睾丸生精障礙。
醫生支招:專家表示,有以上不良工作與生活習慣的男性為了預防不育的發生,應該在日常生活中注意自我防護,不酗酒、少食辛辣食物、避免長時間騎車和久坐、性生活有規律、注意局部保健、多飲水、少憋尿、儘量避免長久處於電離輻射場所,最好在適宜的生育年齡開始播種愛情的種子。
3、白領族男性:密閉工作環境導致性欲減退
某雜誌社工作的程先生工作地點在一座漂亮的寫字樓裡,每天早上9時準時進去上班,下午5時下班。本來身體很好的他發現自己最近每天只要一進辦公室就感到目眩頭痛,越到下午快下班時越厲害,回到家就沒事了。
專家分析,工作環境不舒適和管理欠人性化也可能直接引起人體亞健康狀態:常見的如莫名其妙想發火、渾身不自在、沒精神、耳鳴、眼睛酸累、思維遲鈍、性欲減退等,這種也可以算作當今城市職業病的主流。
有專家指出,目前許多城市寫字樓都不同程度存在危害公共健康的污染:空氣品質大打折扣以及溫濕度的控制、光照、通風狀況和清潔程度等都有很大問題。不少看上去寬敞明亮的密封寫字樓,一年四季卻幾乎從未實現過空氣很好地流通,對人體不利。
醫生支招:醫生建議這類職場男性多參加戶外活動,利用午休、茶歇等時間到辦公室外面走走,換換氣。
4、“夜貓”族極易內分泌失調:手腳冰冷,神經衰弱
有不少男性都屬於“夜貓”族,夜深人靜,正是他們工作和玩樂的好時光,或電腦前奮戰到淩晨,在網路裡遊蕩,或泡吧、唱K、蹦迪……其典型代表人物如廣告人、IT人士、夜班司機、24小時便利店員工等。
專家指出,此類男性所通有的健康威脅可能如下:長期熬夜者,身體在超負荷工作,易出現功能紊亂、內分泌失調、神經衰弱、記憶力減退、頭昏腦漲、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。此外常熬夜人的生活不規律,極易患腸胃毛病,還常伴有腰膝酸軟、手腳冰冷、失眠等症狀。
醫生支招:建立規律的作息時間,調整好自己的生物鐘。如果因為工作不得不熬夜,中間應休息一段時間,同時要注意營養的補充。另外,夜班族白天最好充分休息,不要再安排其他工作。晚餐時多吃一些富含維生素C或含有膠原蛋白的食物,如水果和肉皮。少吃辛辣的食物,同時少喝酒,多飲用些鮮榨果汁或豆漿等。
5、應酬族男性-高血脂高尿酸血症:喝酒太多內臟“很受傷”
根據北京一項10萬男性參與的健康體檢結果顯示,脂肪肝發生率占到人群22.28%,而進一步瞭解得知,其中大部分為因工作需要經常外出"應酬"的男士。
此類應酬族男性夜以繼日,觥籌交錯,雖然明知“喝了傷身”,但礙於情面而死撐,直到喝倒為止,寧可對不起自己的身體,也不能對不起客戶和朋友。
應酬族男性代表人物如:公司銷售、公關、經理等。這類職業男性平時壓力大,工作過度勞累、疲勞及焦慮、緊張、睡眠不好、運動少等易患腸胃疾病。如果“應酬飯”不斷,膳食不均衡,生活不規律、免疫功能低下等會導致高血脂高尿酸血症,易肥胖、並引發高血壓、心血管等疾病。
醫生支招:男性易因高脂肪、高蛋白飲食、過度酗酒、飲食睡眠不規律等引起脂肪肝,如果不及時控制與調整,會造成肝臟的嚴重損害。
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2015年2月1日星期日

12項指標測出男性健康危機

12項指標測出男性健康危機
人到中年,就像是一道分水嶺,對於是家庭頂樑柱的男人來說,中年是事業的黃金時段,意味著成功與成熟。可是,多數男性進入中年後,身體卻開始走下坡路,不是已經有病纏身,就是出現了明顯的健康預警信號。
1、握力:
至少達到40千克。握力能夠反映身體的一種整體狀態。美國科學家對近6000名男性進行了40多年的跟蹤研究後,發現長壽的人通常擁有較大的握力。測試時將兩腳分開與肩同寬,兩手臂自然下垂。將握力計(一般健身房都有)調到合適的握距,然後用力握緊上下兩個握柄。測兩次取最大值。用力時,不要擺臂、下蹲或用握力計接觸身體。40歲以上男性至少達到40千克以上的握力,才算基本合格,否則就應做些針對鍛煉,比如練習握壓力球等。
2、臂力:
40歲後能做10個俯臥撐。臂力體現了上肢的肌肉力量,增加臂力可以提高身體素質。通常採用俯臥撐測試,過程中注意手指向前,雙手間距與肩同寬,身體屈臂下降時,肩與肘應處於同一水平面。40歲男性至少要做到10個。鍛煉臂力最簡便的方式是舉啞鈴。
3、腿部力量:
30秒內反復蹲起19次。俗話說“人老腿先老”。人到中年如果疏於鍛煉,腿部力量會下降。考量時將雙手交叉於胸前,坐在沒有扶手的椅子上,雙腿分開與肩同寬;然後雙膝完全伸展站起,再坐下,如此反復;在保證腰、膝蓋不疼的情況下,計算自己在30秒內能做多少次。一般情況下,男性應能達到19次。若低於這個數值,最好加強鍛煉:坐在椅子上,腿伸直,與地面呈30°,腳尖繃直保持10秒,然後翹起腳尖,同樣保持10秒,使小腿肌肉有緊張感,然後放下腿。堅持鍛煉可增強腿部肌肉,改善關節的穩定性。
4、柔韌性:
彎腰摸到腳尖。柔韌性好,能增強身體靈活性,防止肌肉過早老化,還能起到延緩皮膚鬆弛的作用。直立彎腰,你能用手碰到腳尖嗎?這個簡單的動作,能最快檢測出你身體的柔韌性,如果手向下的位置比同齡人高很多,那就要注意了。此外,還可用背手交叉的方式測試上肢的柔韌性。右手向上,繞過肩膀,左手由後背向上伸,努力使兩手夠到一起;然後兩手交換,看是否還能夠到。以較為費力的一側為准,看雙手中指的距離。通常兩手距離差5釐米以上的人就要加強鍛煉了。後背拉手、體前屈、游泳都能起到一定作用。
5、平衡性:
單腿站立7秒鐘。平衡感好的人,走起路來步態平穩,還會給人以矯健優美的印象。測試方法是:兩手扶於腰間,緊閉雙目,選擇站立較為容易的一條腿單腿站立;抬起的那只腳可以抬高或者放低,但不能與支撐腳接觸;結束標誌是支撐腳移位元或者抬起的那只腳接觸到地面;進行兩次測試,把較長的一次時間記錄下來。通常7秒以上為及格。鍛煉關節和肌肉可以達到改善平衡性的效果,一些反常規運動也可以刺激人體做出平衡反應。如倒著走、走貓步等。
6、耐力:
28分鐘走完3公里。能在相當長的一段時間裡保持輕快、有力的步伐,是衡量身體健康的一個真正好方法。根據瑞典研究者的結論,一個健康的40歲男人,應該在28分鐘之內走完3公里,相當於正常步幅每分鐘走134步。也可換一種測試方法,以50米為間隔,用比平時走路至少快3倍的速度來回走,計算6分鐘內能走多少米。測試結果在400米以下的人,最好加強耐力訓練,長跑、游泳都是很好的方法。
7、敏捷性:
20秒跨移36次。提高身體敏捷性,不但能使你活動更加自如,還可以保持大腦更靈活。測試方法是,以1米為間隔,在地上畫3條線;先雙腳跨過中間線站立,然後迅速移動到右側線跨線站立,再移動至中間,而後到左側線,最後回到中間線,此為一回合。記錄在20秒內,你能移動過多少次回合。在36次以下的,就要加強敏捷性的訓練了。羽毛球、乒乓球、籃球都是很好的方式。
8、射精能力:
一次達到5毫升。研究發現,一次做愛後的射精量能達到5毫升,這是前列腺健康的最直接表現。一個簡便的測量方法:量出5毫升水,倒入乾淨的避孕套內,記住水的位置,下次就能夠估計出射精量。
聽力:安靜時能聽到20分貝。人正常的聽力標準是在相對安靜的環境中能聽到20分貝以內的聲音。健康的中年男性,可以達到這個標準。一般來說,男性到了60至65歲之間,開始發生聽力衰退,如果提前發生比較嚴重的聽力變化,那就是聽力器官出現了病理性變化,該去醫院就診了。
9、血壓:
穩定在90-140毫米/汞柱。不少人認為,男人到了四五十歲,血壓、血脂等指標高一點兒屬於正常,這種認識是錯誤的。應該說,中年男性的血脂、血壓指標應該跟健康人是一樣的。健康中年男性正常的舒張壓和收縮壓應該是90140(毫米汞柱)之間,只有到了60歲以上,男性正常血壓的標準才會增高一點兒。
心臟功能:每分鐘跳60-90次。如果中年男性一走路就會氣喘吁吁,就算心電圖結果沒有問題,也應該去做一次心臟的超聲波檢查。正常的男性心跳次數,應該是每分鐘60至90次間,40歲以上的男性建議一年應該做一次常規心臟檢查。
10、身高體重指數:
不超過25。中年男性會慢慢變胖,但身高體重指數(BMI,即體重除以身高的平方)不要超過25,BMI指數為18.523.9時屬正常,超過25就屬於超重,超過28就算是肥胖了。中年男性控制體重是保持健康的大問題,年齡增大不能成為體重增加的理由。
11、大腦反應:
39歲到頂峰。美國加利福尼亞大學洛杉磯分校的一項研究發現,對男性來說,到39歲時的反應速度才會達到頂峰。之後就開始逐漸降低了,這一過程將持續10年左右。專家表示,生活中飲酒的“度”非常重要,每一次醉酒都會對腦細胞造成極大的傷害。菠菜、韭菜、蔥、番茄、胡蘿蔔、大豆、蒜等,被稱為“還原食物”,多吃它們能幫助腦細胞對抗攻擊;適當吃些富含歐米伽-3的食品,比如三文魚、金槍魚等深海魚,核桃、杏仁等堅果可以護腦;每天至少要喝兩升水,有助於腦中的血液迴圈更暢通,對神經細胞很有好處。
12、心理:
保持積極心態。男性心理健康標準的核心是:對一切有益於心理健康的事件或活動作出積極反應。如今,有壓力自己承擔、忽視和親人的溝通幾乎成了中年男人的通病。從現在開始,多陪家人聊聊天,拋開工作的煩惱,男人完全可以擺脫愁容,重拾快樂。
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